LęborkBiega 2017

Treningi biegowe w lesie i na stadionie 3 razy w tygodniu!
Strona główna / Zajęcia biegowe / LęborkBiega 2017

LęborkBiega 2017

Spotykamy się w każdy poniedziałek, środę i piątek o 18.30. Stadion Miejski przy ul. Kusocińskiego 56
  • LęborkBiega 2017
  • LęborkBiega 2017
  • LęborkBiega 2017

LęborkBiega to cykl treningów dla młodzieży i dorosłych, z podziałem na ćwiczenia siły biegowej, techniki kroku biegowego oraz pracy nad tempem. Bieganie rekreacyjne często kojarzy się z monotonią i nudą. Sprowadzane jest jedynie do przebiegania dużych ilości kilometrów. Natomiast trening biegowy daje nam bardzo szeroki wachlarz środków treningowych. Im jest on szerszy tym bardziej staje się korzystny dla organizmu człowieka.

150
Godzin treningu w roku
4
przebiegane km/ średnio na treningu
3
Lata na rynku
45
zł/karnet miesięczny!

PONIEDZIAŁEK Siła biegowa. Zaczynamy rozgrzewką ok. 10-15 min, następnie przechodzimy do części głównej- ćwiczenia wzmacniające mięśnie i więzadła (podbiegi, podskoki, skipy z wykorzystaniem naturalnego terenu górki lub plaży). Jak pisze Skarżyński „Siła biegowa jest konieczna i nie do zastąpienia, a jej rola w rozwoju motorycznym biegacza jest nie do przecenienia.” Następnie zabawą biegową z elementami ćwiczeń siłowych. Trening kończymy rozciąganiem.

ŚRODA Technika kroku biegowego. Zaczynamy tak jak w poniedziałek, czyli rozgrzewką 10-15 minut. Część główna - ćwiczenia poprawiające technikę kroku biegowego (rytmy, przebieżki, skipy). Jednostkę treningową kończymy przeważnie zabawą biegową ze szczególnym zwróceniem uwagi na krok biegowy i postawę ciała biegacza. Trening kończymy rozciąganiem.

PIĄTEK Wytrzymałość biegowa. Rozpoczynamy podobnie jak w poniedziałek i środę (i podobnie jak na każdym treningu) pożądną rozgrzewką poszczególnych parti ciała. Część główna to 20 minutowy bieg ciągły bądź interwał. Zapisujemy wyniki tak abyś mógł zobaczyć postęp. Dalej lekkie przebieżki i rozluźnienie ciała. Kończymy rozciąganiem.


LęborkBiega 2017
LęborkBiega 2017
LęborkBiega 2017
LęborkBiega 2017
LęborkBiega 2017
LęborkBiega 2017
LęborkBiega 2017
LęborkBiega 2017
  • Oto środki treningowe, jakie wykorzystujemy w bieganiu rekreacyjnym
  • 1. Rozgrzewka
  • 2. Marszobieg
  • 3. Trucht
  • 4. Ćwiczenia rytmu biegowego
  • 5. Ćwiczenia siły biegowej (skipy, wieloskoki, podbiegi)
  • 6. Ćwiczenia techniki kroku biegowego
  • 7. Ćwiczenia sprawności wszechstronnej
  • 8. Gry i zabawy
  • Co zyskasz biegając z nami?
  • 1. Motywację do systematycznego ruchu
  • 2. Fachowe zestawy ćwiczeń, wskazówki i porady od trenera
  • 3. Bezpieczne i fachowe wprowadzenie w trening biegowy
  • 4. Niezwykłą atmosferę stworzoną przez pasjonatów biegania

Masz pytania odnośnie treningów, diety, planów treningowych? Chciałbyś dowiedzieć się więcej o działalności Stowarzyszenia?

Prosimy napisz do nas